b 50

19.09.2014 - Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 10 15 kg x 20 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 8 20 kg x ~20 Ciezko, 32 kg za tydz bedzie splycane no ale nic, trzeba isc dalej. 2. Unoszenie bokiem siedzac - 4xMAX 3 serie na 10 kg ostatnia na 4 kg x ponad 50 Ok, za tydz staly ciezar 10 kg x 20 wszystkie serie! 3. [...]

18.02.2017 - Barki 1. Wyciskanie hantli - RAMPA 6 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 15 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 10 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 15 8 kg x 20 / 15 kg x 12 / [...]

]23.03.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie + krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x 3 serie: 40 kg x 15 + 25 lbs x 20 3 serie: 40 kg x 16-20 + 25 lbs x 20 3 serie: 45 kg x 15-20 + 30 lbs x 15 3 serie: 45 kg x 20-20-15 + 30 lbs x 15 za tydzień 50 kg x 15 + 30 lbs x 15 2. Pompki z elewacją nóg + Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego [...]

Uzupełniam notatki z 2 ostatnich treningów. Klatka lekko, barki ciężko, tricepsy lekko WL hantli 4x12 x 22kg Pompki na poręczach 3x max xxx "Rozpiętki" ekspanderem 2x12 3gumy Wyciskanie sztangi siedząc od czoła 12/10/8/6/4/2 37,38,42,46,50,54kg Unoszenie hantli na boki 4x12 9kg WL wąskim chwytem 12/10/8/6/4/2 37,38,42,46,50,54kg Pompki [...]

29-04-2013 TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 8*25kg/6*30kg/4*35kg/8*27,5kg/6*32,5kg/3*37,5kg 8*25kg/6*30kg/3*35kg/8*27,5kg/6*32,5kg/1*37,5kg 8*22,5kg/6*27,5kg/4*32,5kg/8*25kg/6*30kg/2*35kg 8*20kg/6*22,5kg/4*30kg/8*22,5kg/6*25kg/4*32,5kg 2. wyciskanie żołnierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy [...]

A więc treningi w zeszłym tyg zrobiłam, nie mogłam usiedzieć już na dupie...w tym jeszcze nie bo kończą nam elewację i w garażu mają swoje graty ale dzisiaj się wynoszą 8-) Miska czysta, nieliczona -głowę mam matematyczną i pamięć dobrą więc składniki które używam pamiętam i jakoś idzie mi to liczenie zastanawiam się czy nie zaprzestać liczenia [...]

dzieki ......jakies 40minut temu poszła porcja Aw + 1/2 NOZ i ****a cięzko było - myslałem ze pawia puszcze w pewnym momencie - stanowczo za duzo prochu!!!! I tak lezałem bez ruchu z 15minut i przeszło - czasami tak mam - przez wiakszoś czasu ładuje 50-60g AW (przez pierwszy tydzień waliłem po całej dawce) ale były dziwne jazdy w brzuchu - [...]

Dzisiejszy trening: 1. przysiad przedni – cholera nie ogarniam jak go zrobić kilka prób nieudanych – rzuca mnie do przodu, nie mogę oprzeć o naramienne i niepełny robię bo się boję. 2. RDL poszerzona seria 4 x 5 50 kg – 5,4,3/5,4,3/5,4,3/5,4,3 3. przysiad 4 x 5 poszerzona 50 kg. X5x3x2 4. wznosy bioder na piłce – 5 x 10 5. wznosy na łydki 3x15 – [...]

Wróciłam dziś z przytupem, bo już o 6 rano zameldowałam się w siłowni :) Nogi – tydzień 2 1a. Przysiad 5x4-6 40 kg x 6/ 45 kg x 6/ 50 kg x 6/ 55 kg x 6/ 60 kg x 4 – niepełne 1b. suwnica nogi wysoko na platformie 5x 6-8 82 x 8/ 87 x 8/ 97 x 8/ 100 x 8/ 109 x 6 2a. MC romanian 5x4-6 45 x 6/ 50 x 6/ 55 x 6/ 60 x 6/65 x 6 – ostatnie źle wyrwałam [...]

MEDIUM CARB Zmniany zmiany Wieksza ilosc kcal wieksza ilosc wegli sprawa wyglada teraz tak: kcal->3330 ww->178g (2,0g/kgmc) bialko->279g (3,1) fat->169g (1,9) Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 50g Siemie [...]

Środowy trening: Trening B Nogi 1. Odwodziciele - 12x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 10x3 15 kg (oj dupa boli ) 1. Wykroki do tyłu suwnica - 10x3 30 kg; 2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg 1. Przysiad klasyczny ze sztanga - 10x2 30 kg; 10x1 33kg 2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 50 kg; 10x1 60 kg [...]

Dieta: 7:30 - Posiłek 1 8 białek jaj w tym 2 żółtka 50g płatków owsianych, witaminy minerały, warzywo 10:30 - Posiłek 2 50g ryżu parabolic, 200g ryby, 5g oleju z pestek winogron, warzywo 13:30 - Posiłek 3 50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo 16:30 - Posiłek 4 50g ryżu, 40g bialka, witamina b complex, omega-3 1000mg, C 500mg, E 400mg, A-Beta [...]

WODYN Dzięki za propozycję ,no i nazwanie mnie ''brachu'' Bo ja na to jak na lato Oby tylko czasu starczyło na trening sprawdzający ,ponieważ przygotowawczy odbył się godzinę temu Oczywiście postaram się dać z siebie wszystko bo temu ma on służyć . Dziwnym zbiegiem okoliczności (właśnie jutro) mają wymieniać podłogę w miejscu gdzie wykonujemy [...]

Przemyski Łańcuch to żaden specjalny po prostu metr stalowego łańcucha z zapinką w kształcie litery U . Za każdym razem muszę rozpiąć pas by go przez niego przewlec VENA kurde jak ja lubię oglądać takie filmiki z podciągania z dowieszonym ciężarem silny jak zwykle Jak kobieta tak mówi to naprawdę się ciesze gruby__69 No już się ciężkie robią [...]

to na pewno podbiłeś troszkę kalorie ;) Dietka do tej pory: 100g płatków, 250ml mleka 0,5% 100g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaczka 50g otrębów owsianych + woda + hi anabol 100g ryżu brązowego zasmażanego z 2 jajkami, i 150g polędwicy wieprzowej. i jeszcze minimum dwa posiłki do końca dnia, jak nie ze trzy, na pewno przed spaniem twaróg [...]

Paulina Buziak (Sokół Mielec) czasem 1:29.44 ustanowiła rekord Polski na dystansie 20 km w X międzynarodowych zawodach w chodzie sportowym we wsi Zaniemyśl. Wyniki lepsze od minimum PZLA na igrzyska w Londynie uzyskało aż sześciu zawodników i dwie zawodniczki. Warunki nie były sprzyjające, rywalizacja odbywała się przy niskiej temperaturze i [...]

JHak ja bym sie tak bujał jak Ty to bym chyba z 50 dźwignął (czyli tyle co Wodyn) Hehe 50? Daj film mniej tego bujania - pomoc mozesz sobie ruchami barku, nie ciala Hmm no wlasnie wodyn pisal gdzies ze trzeba na maksa oszukiwac, wiec sam nie wiem? Albo cos zle zrozumialem

24.10.10r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 30 kg 5. pompki na poręczach 4+4 4x5 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika [...]

24.11.10r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 4x8 - 25 kg [...]

10.12.10 Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3-105 2x7-107,5 rekord 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej [...]